Rozwój / Warsztaty

SELF-CARE CZYLI DBANIE O SIEBIE

3R DBANIA O SIEBIE 

Rytuały + Rozwój + Relacje

Dbanie o siebie to świadomy proces doświadczania siebie, który obejmuje różnorodne działania mające na celu rozwijanie dobrostanu psychicznego i fizycznego.

Dbanie o siebie to:

• świadomość swoich potrzeb i umiejętność ich rozpoznawania
• bycie w kontakcie ze sobą
• umiejętność akceptacji siebie
• wykazywanie zrozumienia i troski wobec siebie i innych
• umiejętność stawiania granic

Dbanie o siebie to nie tylko reakcja na sytuacje stresowe czy trudności, ale przede wszystkim regularna praktyka, której celem jest utrzymanie równowagi i dobrostanu na co dzień.

Obejmuje szeroki zakres działań:

• dbanie o swoje ciało, umysł, emocje
• rozważne podejście do sfery zawodowej
• rozwój
• dobre relacje interpersonalne
• troskę o swoje otoczenie
• szeroko pojętą sferę duchową

Dbanie o siebie nie jest egoistycznym podejściem, lecz praktyką, która pozwala nam:

• poprawić samopoczucie
• podnieść poziom energii
• zwiększyć odporność na stres
• lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami
• budować głębsze i prawdziwsze relacje z ludźmi
• lepiej poznać siebie
• żyć w zgodzie ze sobą
• być lepszymi dla siebie i innych

JOGA

Terapeutyczna joga integracyjna to holistyczne podejście, które łączy jogę, neuronaukę, wiedzę i praktykę psychologiczną i psychoterapeutyczną. Opiera się między innymi na teorii poliwagalnej Stephena Porgesa i stymulacji nerwu błędnego. Joga integracyjna jest elastycznym podejściem dostosowywanym do indywidualnych potrzeb i możliwości. Zachęca do podążania za swoją intuicją, co sprawia, że jest ona autentyczna i unikalna dla każdego.

INTEGRUJĘ

SFERY

• Ciało
• Umysł
• Emocje
• Element duchowy

DZIAŁANIA

• Asana – pozycje ciała
• Pranayama – praktyki oddechowe
• Uważność (Mindfulness) – świadomość obecnego doświadczenia, praktyka akceptacji, nieoceniania, współczucia (self-compassion), życzliwości (loving kindness), wdzięczności
• Medytacja – świadomy proces de-koncentracji, odpuszczania i odprężenia

STYLE

• Vinyasa – synchronizacja oddechu z płynnym przechodzeniem między asanami
• Hatha – dłuższe pozostawanie w pozycjach
• Yin – medytacyjna, skupiona na głębokich tkankach łącznych
• Nidra – joga snu, życia wewnętrznego

Joga integracyjna podkreśla znaczenie uważności i samoświadomości oraz inspiruje do kultywowania głębszego zrozumienia siebie. Dzięki praktyce łączącej jogę oraz elementy psychologii i psychoterapii można osiągnąć:

• spokój i równowagę emocjonalną
• elastyczność myślenia
• więcej energii i siły
• lepsze radzenie sobie z kłopotami zdrowotnymi
• pogłębioną świadomość siebie
• rozwój osobisty, duchowy
• autentyczność
• lepszą jakość życia